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男人30-50歲,有淚流、有話說、有病看才能保健康。女人40-60歲,多交心、別暴食、常運動可以少得病。

「要想健康快樂100歲,核心是60歲以前沒有病;要想60歲以前沒有病,核心是把握好健康的20年。」這是衛生部首席健康教育專家洪昭光教授的觀點。他 認為,人生最關鍵的「疾病快速增長期」男人是30-50歲,轉捩點是40歲;女人是40-60歲,轉捩點是50歲。無論男人還是女人,這20年都是人生工作、生活壓力最大的,所以要把握好平衡,收穫好健康。

男人篇

男人四十 危機四伏

有這樣一組對比數字:男人平均壽命要比女人短6-8年。男性醫療就診率比女人低28%,40歲以上男性性功能障礙者達五成以上;女性企圖自殺者是男性的2 倍,但男性自殺身亡者是女性的3倍。這些都說明,男性比女性更應該關注健康,而40歲對於他們來說是個非常重要的轉捩點。

體能、心、肺、腦、腎功能下降

「男性在30歲以後,是動脈硬化的快速增長期,體能、心肺功能、大腦、腎功能都開始明顯下降」洪昭光教授告訴《生命時報記者》報記者,男人進入40歲後常 常會感到胸悶氣短,心理壓力大、頭昏腦脹記憶力衰退、肌肉酸痛、乏力。臨床醫學證明,這與他們動脈血管逐漸硬化,導致管腔變窄,引起局部血氧供應減少有 關。有研究表明,男性大腦萎縮比女性更快,腦細胞死亡速度比女性快2倍。這也是患老年性癡呆症的男性比女性數量多的原因之一。

性功能下降

「45歲以後男性性功能下降變得尤其明顯。」中國性協會中醫專業委員會常務理事鮑身濤指出,臨床上發現,這個年齡段男性的健康水準只有一半正常,有1/3 雖然仍在正常值範圍內,但已經接近下限。「有相當一部分男性說自己,感覺乏力勞累、沒有性欲。」此外,這個年齡段的男性更易出現生殖系統炎症,如前列腺 炎、球醯炎等。

脾氣增長

男人過了40歲,身體機能減退,脾氣卻增長的更快了。美國調查人員發現,5年中,有許多男人因為生氣至少得過一次心臟病。

三十歲起 愛護自己

「按道理說,現代人生活條件好了,壽命更長了,理應更健康,可我看到的卻是,男性衰退更快,疲勞更快。」鮑身濤說,為了維護「男子漢」的尊嚴,成千上萬的男人正在自我加壓、自我掙扎、自我困惑之中,壓力大、競爭大、對健康的傷害也越來越嚴重。

洪昭光教授認為,從生理原因來講,男性從30歲開始,生殖機能系統便開始退化,從睾丸中產生的雄性激素慢慢減少。當雄性激素下降到一定程度時,便會出現暴躁、抑鬱、疲倦、性欲減退、記憶力變差等等症狀。因此,男人一定要從30歲就學會愛護自己。

洪昭光教授認為:增加運動和合理飲食對中年男人非常重要。每週至少鍛煉3-5次的男性,不但整體健康狀況較好,免疫力強,而且心血管病發病率、心源性猝死率均較低。除此之外,影響男性健康的還有三大障礙,男人必須有意識的克服,才能收穫健康。

有淚不輕彈。哭是人類本能,是宣洩內心感受的一種方式。然而,「男兒有淚不輕彈」的傳統觀念人為地剝奪了男人哭泣的權力,使男人習慣自我加壓,缺少可以排遣內心苦悶的途徑。長此下去,會形成心理上的負擔,影響健康。

有話不愛說。男人為了保持男子漢的形象和在競爭中取勝,在相互交往中總是保持警惕和戒心,不願暴露弱點,難以開誠佈公。結婚後,男人的話也變得越來越少,家裏家外,大事小事,習慣於自己扛。殊不知,這樣扛下去,損失的是自己的健康。

有病不去看。國家統計局有個數字,同一種病男人去看醫生的比女人少40%。男人患病後本身耐受力和抗病力就比女人差,再拖著不看,很容易將小病釀成大病貽誤最佳治療時機。

女人篇

女人五十 健康走到十字路口

50歲以前,女人患各種疾病相對較少。50歲後,發病明顯上升。洪昭光教授向記者舉例說,「以急性心肌梗死為例,流行病學研究表明50歲以前,男女比例為5:1,50-59歲為3:1,60-69歲為2:1,而70歲以上幾乎是1:1。」

「更年期,顧名思義,就是從此女性走向衰老的時期。醫學界也稱為為絕經期」中華醫學會圍產分學會委員馬彥彥對記者說,女性身體的變化多與這一時期雌激素減少有關。為絕經期一般從40歲就開始了,有些女性可能還沒有絕經,但已經出現了一系列的生理變化。

一會冷一會熱,植物神經紊亂是這一時期女性面臨的主要問題,她表現為潮熱,說來就來,說退就退;脾氣易怒易激惹。

圍絕經期心臟病。一些50歲左右的女性,隨著雌激素水準的快速下降,會引發圍絕經期心臟病。「有這樣一位病人,52歲,心電圖、冠脈造影都正常,但是說憋氣就必須得叫急救車,到醫院一檢查,結果又都正常。這就是典型的由於雌激素水準的快速下降造成的心臟病。」

骨質疏鬆。這個時期的女性骨量丟失較快,特別是絕經後,可能會丟失10%左右。同時,這一時期女性的牙齒也會鬆動,牙齦炎等口輕疾病也會多發。骨質疏鬆給女性到來的不僅僅是骨折,全身骨骼關節處陣發性疼痛更是整日折磨著50歲左右的女性。

泌尿系統反復感染。臨床上不少40-60歲的女性常會反復出現泌尿系統感染。用些抗菌素,就會好轉,但過不久又復發。尿失禁在這一階段也會頻發,這些都會給女性造成巨大的心理壓力。

除此之外,女性年紀大了,四肢的脂肪都會向腹部轉移,這被稱為「向心性肥胖」,也和雌激素變化密不可分。向心性肥胖是代謝綜合征罪證要的一個指標,和多種 慢性基礎疾病有關。50歲左右的女性還會出現頭暈、頭疼、易失眠情況,眼睛會不自主的流淚、腫脹,皮膚、頭髮乾燥,沒有光澤。

女人四十 珍惜自己

「在臨床上,將女性40-60歲,尤其是50歲左右,稱為‘預防視窗期’,因為這是女性預防老年疾病的關鍵時期。」北京協和醫院婦科內分泌科主任醫師孫愛 軍指出,女性從40歲就要學會保護自己,這樣才能保護好後半生的健康,一旦出現雌激素減少所帶來的症狀,就要及時就醫。

洪昭光教授對此也提出了以下建議:

和諧的夫妻生活。夫妻間的「體貼」和性愛也是雙方健康的第一等補品,尤其對女性。肌膚相親能使體內生出健康保護激素內啡肽,使人容光煥發,全身免疫力提高。

不要做餐桌上的「清潔員」。中國大多數家庭中,丈夫是天,孩子是寶,妻子、母親便成了餐桌上的「清潔員」,不斷將剩菜剩飯倒進自己的胃裏,久而久之,女性膽固醇、血脂會越來越高,嚴重影響心臟健康。

堅持運動。一般女性都較少參加劇烈運動,其實,每天只要快走30分鐘,每週至少運動5分鐘以上,中風的概率就可以降低30%。

總之學會自己關愛自己 ── 健康、開心、快樂的生活!

 

 

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2009/12/31

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