夢想空間部落格

不少人在連續熬夜趕工後，會想用周末假日來補眠，但根據研究顯示，「睡眠債」是無法完全彌補的，更重要的是，若在假日補眠或睡過頭，可能因此干擾生理時鐘，反而在該上床時難以入眠。

因為不固定的輪班或連續幾天熬夜準備考試等理由而長期睡眠不足，想要用連睡彌補是不夠的。

美國波士頓一家醫院睡眠醫學中心發表一篇研究，讓9名成人從周一到周六每天減少一些睡眠時間，約相當一周減少5、6小時的睡眠，然後讓受試者再利用 周日睡 10小時來補足睡眠，如此連續3周，結果顯示，這些人仍無法很快地從睡眠不足中恢復過來，而且隨著睡眠時間被剝奪越長，所犯下因疲勞導致相關失誤的風險越 高。

政大睡眠實驗室主任楊建銘指出，很多上班族或學生常因工作或考試等因素，必須熬夜度日，心想可以找周末放假日好好補眠一番，儘管這樣的補眠行為，或多或少可稍微償還之前的睡眠不足，但長期所累積的「睡眠債」，並不是這一周少睡7小時，可集中在某一天長睡7小時來補足。

楊建銘說，由於每個人都有自己的生理時鐘，平常有人睡得長，也有人睡得短，一旦到了生理時鐘想睡的時候，就會頭腦昏昏沉沉，但如果無法睡覺，大腦就無法充分休息。

另外，如果集中在假日補眠，會造成生理時鐘的延遲，使得該上床睡覺的時候卻難以入眠，在周一該上班、上學的時刻會睡意濃濃，反而得不償失，如果睡眠時間不規律，也會種下日後慢性失眠的後果。

藝人蕭薔曾說，「每天只睡一個小時，還可美美的」，專家則吐嘈「不可能」。

署立雙和醫院精神科主任李信謙指出，一個人該睡多少小時，其實沒有標準的答案，傳統認為每天應睡滿8小時，並不全然適用每個人，一般而言，嬰幼兒和青少年時期所需要的睡眠時間較長，隨時年齡增長，老人睡眠時間短且多半較淺眠。

專家強調，睡得多不一定睡得飽，睡得少也不代表睡不好，最重要的是以睡眠品質為依歸，例如有人一天躺在床上的時間超過8小時，但因難以入睡、或時睡 時醒，以致睡眠品質欠佳，當然醒來後仍感覺全身疲憊；相反的，有人的實際睡眠時間只有6小時，但一躺下即入睡，而且都屬於熟睡狀態，當然在睡醒後感覺精神 飽滿。

因此，要如何知道自己是否睡眠足夠，找到適合自己的睡眠時數，最簡單的方式即為檢視睡醒後的精神及情緒狀態，唯有睡眠需求被滿足了，才可能恢復體力、並增加免疫力。至於平常的所欠的「睡眠債」，就像「感情債」一樣，永遠也還不了。

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