在經濟發展掛帥下,爭分奪秒早被商業社會視為金科玉律,過往部分國家仍保存的午睡傳統,已買少見少,如西班牙人仍沿襲午睡習慣的,亦不超過25%。

午睡屬益屬害,難一言蔽之,須視乎:
(一)何時午睡?
(二)午睡多久?
(三)午睡目的何在?

國際睡眠醫學 將睡眠階段分為五期:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。此五期為一周期,時間約90至120分鐘。研究人員進行白天多功能睡眠生理調查,在中 午至下午四時之間,讓受試者睡覺20分鐘,發現高達90%以上受試者5分鐘內能進入入睡期,有的進入淺睡期,稍稍輕聲叫喚即清醒;有的甚至進入熟睡期及深睡期,體內正在進行修補工作,大聲叫喊才能叫醒。這些狀況顯示午後昏沈帶及心智功能效率處於不佳狀態。

研究證實,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上,中心體溫和清醒程度會同時下降;另一次出現在下午,但程度較輕微。因此, 不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人類正常的生理需要。適當午睡可彌補夜晚睡眠不足,使體內激素分泌更趨平衡,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量 減少,從而避免早衰。

研究人員再進一步分析,結果發現:
(一)下午一時至四時乃最佳午睡時間,須吃完午飯至少半小時後,才好午睡;但過了四時才午睡,則會打亂晚上睡眠時序;
(二)每次午睡10至20分鐘為佳,可消除疲勞,提神醒腦,比喝咖啡和可樂更有效;午睡逾30分鐘,反會疲軟無力。
(三)經10至20分鐘午睡,可提高下午工作效率,提高生產力。

儘管愈來愈多人呼籲恢復午睡的習慣,但倡議始終敵不過現實世界:全球化令企業競爭越來越激烈,加班才是常態,午睡只會成為時代脫節的奢侈品!

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成功 ── 源於夢想、始於行動、決於堅持

 

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2013/11/13

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