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不少人在連續熬夜趕工後,會想用周末假日來補眠,但根據研究顯示,「睡眠債」是無法完全彌補的,更重要的是,若在假日補眠或睡過頭,可能因此干擾生理時鐘,反而在該上床時難以入眠。

因為不固定的輪班或連續幾天熬夜準備考試等理由而長期睡眠不足,想要用連睡彌補是不夠的。

美國波士頓一家醫院睡眠醫學中心發表一篇研究,讓9名成人從周一到周六每天減少一些睡眠時間,約相當一周減少5、6小時的睡眠,然後讓受試者再利用 周日睡 10小時來補足睡眠,如此連續3周,結果顯示,這些人仍無法很快地從睡眠不足中恢復過來,而且隨著睡眠時間被剝奪越長,所犯下因疲勞導致相關失誤的風險越 高。

政大睡眠實驗室主任楊建銘指出,很多上班族或學生常因工作或考試等因素,必須熬夜度日,心想可以找周末放假日好好補眠一番,儘管這樣的補眠行為,或多或少可稍微償還之前的睡眠不足,但長期所累積的「睡眠債」,並不是這一周少睡7小時,可集中在某一天長睡7小時來補足。

楊建銘說,由於每個人都有自己的生理時鐘,平常有人睡得長,也有人睡得短,一旦到了生理時鐘想睡的時候,就會頭腦昏昏沉沉,但如果無法睡覺,大腦就無法充分休息。

另外,如果集中在假日補眠,會造成生理時鐘的延遲,使得該上床睡覺的時候卻難以入眠,在周一該上班、上學的時刻會睡意濃濃,反而得不償失,如果睡眠時間不規律,也會種下日後慢性失眠的後果。

藝人蕭薔曾說,「每天只睡一個小時,還可美美的」,專家則吐嘈「不可能」。

署立雙和醫院精神科主任李信謙指出,一個人該睡多少小時,其實沒有標準的答案,傳統認為每天應睡滿8小時,並不全然適用每個人,一般而言,嬰幼兒和青少年時期所需要的睡眠時間較長,隨時年齡增長,老人睡眠時間短且多半較淺眠。

專家強調,睡得多不一定睡得飽,睡得少也不代表睡不好,最重要的是以睡眠品質為依歸,例如有人一天躺在床上的時間超過8小時,但因難以入睡、或時睡 時醒,以致睡眠品質欠佳,當然醒來後仍感覺全身疲憊;相反的,有人的實際睡眠時間只有6小時,但一躺下即入睡,而且都屬於熟睡狀態,當然在睡醒後感覺精神 飽滿。

因此,要如何知道自己是否睡眠足夠,找到適合自己的睡眠時數,最簡單的方式即為檢視睡醒後的精神及情緒狀態,唯有睡眠需求被滿足了,才可能恢復體力、並增加免疫力。至於平常的所欠的「睡眠債」,就像「感情債」一樣,永遠也還不了。




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2010/05/04

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