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臉色暗黃吃什麼來改善呢?

氣血充盈則面色紅潤,神采奕奕,氣不足則膚色沒有光華,血不足則膚色失去紅潤,脾胃不好則不能很好的消化吸收及運輸營養物質,機體沒有足夠的營養物質滋養,膚色也會變得晦暗無光。所以宜多食健脾宜胃、補氣、補血及氣血雙補的食物。

營養原則

一、營養原則

氣血雙補需以食用補血、補氣的食物、藥物慢慢調養,切不可超之過急。

氣血雙補的食物既可補氣,又能補血。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等,常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當歸、熟地等。藥物調理需在中醫指導下服用。

1.宜多吃具有補血、補氣作用的食物。

2.宜多食性平、味甘的溫熱食物。

3.宜多吃營養豐富、容易消化的平補類食物。

4.適當多吃些富含「造血原料」的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。

5.蔬菜中鐵的含量較低,吸收差,但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成,葉酸缺乏可造成大細胞貧血,也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。

二、適宜食物

1.主食及豆類的選擇:

選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質豐富的食物可補氣;紫米、黑米等高鐵、粘多醣豐富的食物補血效果佳。

三、飲食禁忌

1.飲食禁忌

忌菸酒及辛辣刺激食物,食物以溫和細軟為補,忌食生冷寒涼之物;同時少食燒烤、煙熏類食物

2.肉蛋奶的選擇:

雞 肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助於補氣;豬肉、羊肉、牛肉、 豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物鹼的食物則有利於補血。

3.蔬菜的選擇:

補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿蔔、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物;補血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿蔔、藕、髮菜等富含粘多醣、葉酸、生物鹼的食物。

4.水果的選擇:

栗子、蓮子、榛子、大棗、椰子等微量元素豐富的食物對於補氣有特殊功效;桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃、葡萄乾等葉酸、菸酸、黃酮類豐富的食物則利於補血。

2010/01/10

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4 個留言

  1. 小咪 說:

    唉~~
    小咪燒烤是要少吃些~~

  2. 嘉嘉 說:

    @小咪
    燒烤反而嘉嘉我就不會常吃~
    最多幾個月才去燒烤幾次~
    最常吃都是生冷寒涼的東西~
    我也要少吃些了~
    :1376:

  3. 說:

    生活不正常吃什麼比較好

  4. 嘉嘉 說:

    @妞
    如果是熬夜,本來對身體就很不好
    日夜顛倒 雖然很累 可是會累到睡不好

    建議看中醫 比西醫好
    1.可以抓些吃肝臟的中藥,煮來喝一喝(很苦)
    可以退火氣 養肝 退肝火
    2.睡眠品質不好,可以吃中藥 酸棗仁湯(藥粉)

    只是小小建議 主要一定要看醫生
    要是想調養身體,建議看中醫效果更好(但時間要比較長)

    我自己覺得 主要改變自己的生活作息 病痛也會少點
    :1373:

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