Payoneer,Payoneer萬事達卡,美國虛擬銀行帳戶 TradeCoinClub(TCC)比特幣自動交易系統, 一天靜態可盈利0.5%-1%。TradeCoinClub,TCC,BTC,Bitcoin,投資理財,投資賺錢,投資項目,比特幣,比特幣投資,比特幣靜態收益,比特幣自動交易,外匯,現金流,網賺,網賺投資,網路印鈔機,網路賺錢,網際網路,虛擬貨幣,加密幣

電腦族在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隱患。長時間地坐在電腦前工作,容易引起肩背肌肉酸痛、皮下脂肪堆積、肌肉鬆弛等症狀,如果不及 時採取措施,很容易引起病變。為了防止這種「新型疾病」的侵入,我們特別請來健美操專家為你設計編排了這套健身操,你不妨在工作間隙試著練上一兩招,對緩 解肌肉酸痛,調節血液循環和保持健美的身材十分有效。

頭部運動

這組動作通過頭向不同方向的運動,使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉,從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。

1、a:兩腳分開站立與肩同寬,雙臂屈上舉,雙手伸直置於頭上,抬頭挺胸,收腹沉肩,兩臂盡量向後外展屹。

b:兩腳與肩同寬,屈膝,雙臂由上至下,兩肘關節盡量內收,低頭含胸,收腹弓背億。

2、a:兩腳站立稍寬於肩,一腿向內屈膝,另一腿直立,同側手屈臂上舉,手伸直置於一側耳部,並輕輕向下拉引頭部,伸展頸側肌群,重心在直立腿上役。

b:兩腿伸直站立,上面的手隨著身體的直立,伸直放在頭上,收腹挺胸,眼睛平視前方。

3、a:兩腳前後站立,前腿屈膝,重心在兩腿中間,兩臂伸直下垂,肩下沉,頭部向前伸,拉長頸部的肌肉臆。

b:下肢不動,頭向屈腿的一方轉動,收下頜,同時兩臂屈放於腰部,上體隨頭部轉動。

肩部運動

通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。

1、a:兩腿站立稍寬於肩,一腿向內屈,另一腿直立,重心在兩腿中間,兩手屈臂上舉並置於頭後,兩手拉住,向屈腿的一側下拉上臂,頭向下看。

b:兩腿伸直站立,雙臂伸直上舉,兩手握住,抬頭挺胸,收腹站立逸。

2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並下內拉引直臂,五指盡量伸展肄。

腰部運動

這組動作能伸展腰部的肌群,長期練習,可改善不良姿態。

1、a:兩腳分開站立與肩同寬,一臂上舉,另一臂下伸,身體向側拉伸,上臂盡量向遠伸,抬頭挺胸疫。

b:下肢不動,身體恢復直立,上臂屈側展,手握拳,肌肉緊張,下臂伸展,兩肩盡量打開,收腹收臀。

2、a:兩腿併攏伸直站立,雙手分開向後(可握把桿,也可扶牆),頭和軀幹向後屈,抬頭挺胸,兩肩放鬆亦。

b:下肢不動,雙手握把,頭和軀幹由後向前屈,低頭弓背。

手指運動

通過此練習,伸展手指肌群,拉長小臂韌帶,緩解手指部小肌肉的疲勞。此動作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,兩臂前伸,一

上一下,下臂手腕上翹,由上面的手握住,輕輕向內拉引,然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來裔。

注意:意識動作為一拍一動,每個動作可做2-4個八拍,左右交替進行練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。

---

利用工作間隙多做運動,放鬆身心,能更有效地防止IT人的職業病,還你一個健康,健美的身體。



2009/11/24

本站採用CC授權不歡迎全文轉載,如需轉載(部份)、引用文章,請務必附上作者及來源處。
本篇文章引用網址:


0 留言

發表留言 »

(姓名)
(信箱)
(網站)
插入表情


網路工作|網路賺錢|快速致富|秘密|網絡商機|網路創業|網絡生意|投資理財|網賺|網路開店|網路空間|網絡營銷|低成本創業|小本創業|在家工作|營養計畫|財富第五波|兼差|持續性收入|圓夢巴士|vemma|維瑪|網路營銷|網路行銷|傳銷|直銷|退休計劃|加盟創業|上網加薪|小額加盟|打工|兼職收入|賺錢機會|宅經濟|健康|財富|自由|退休計畫|額外收入|保健新貴|雲端事業|賺錢|投資理財|退休方式|賺錢系統|致富方法|自動化|免費試用|秘密|吸引力法則|加盟體系|找工作|行銷|網路加薪|被動收入|網路開店|退休金|增加收入|家庭事業|在家工作|如新|安麗|慢性病|防老|肝病|癌症|痛風|賀寶芙|兼差|養老金|終生俸|窮爸爸富爸爸|持續性收入|被動收入|家庭計畫|圓夢計劃|VEMMA|維瑪|聯盟營銷|網路營銷|聯盟行銷|網路行銷|傳銷|直銷|策略行銷|program|計劃|退休方式|引薦計畫|加盟展|創業平台|soho創業|事業計畫|加盟創業|創業商機|兼職創業|賺錢平台|在家創業|網路平台|SOHO|在家創業|部落格賺錢|財務自由|財務計劃|百萬年薪|富裕生活|快速致富|秘密|成功|網路工作|網絡商機|網路創業|網絡生意|網路事業|網絡賺錢|網賺|網路開店|網絡創業|網絡商機|網路空間|網絡營銷|低成本行銷|低成本創業|小本創業|小額加盟|打工|兼職收入|兼職機會|兼職加薪|替自己加薪|打工賺錢|兼職|兼職創業|商業資訊|VB|賺錢方法|旅行|職場第二春|事業經營|電子商務|人生規劃|生意|老板|系統跟進|痞克邦|月光族|職場甘苦談|額外收入|投資|全球事業|科士威|保健|GDI|雲端事業|賺錢|投資理財|業務|Top Sales|賺錢系統|減重|減肥|致富方法|ivip|投資理財|股市|房地產|羅伯特.T.清崎|創業|吸引力法則|保健食品|旅遊|自由行|綠加利|基金|專業技術|期貨|黃金|賀寶芙|康寶萊|丞燕|加盟體系|找工作|104人力銀行|1111人力銀行|518人力銀行|永久|雅芳|克麗緹娜|營養補給|財富革命|地圖日記|樂多|在家工作系統|在家創業系統|在家兼職工作|加盟|網路加盟|加盟事業|網路直銷|美樂加|創業投資|傳直銷|體重控制|減肥|減重|連鎖加盟|女性創業|家庭代工|創業網|免費試用|網路商店|如何創業|青年創業|微型創業|網路商店系統|大陸創業|代理加盟|代理商|尋找加盟商|如何開店|如何網路開店|創業展|小額加盟|非GDI|廣告商

網站搜尋


Copyright 2009 夢想空間部落格 | Theme Sco v5.0 By:Scorpio

无觅相关文章插件,快速提升流量

如何賺錢,賺錢最快,維瑪,VeMMA,優極網,通路王,在家賺錢,賺錢論壇,兼差網,兼差,兼職,投資,人才,直銷,在家工作,居家創業,微型創業,創業成功,網路行銷,行銷課程,網路賺錢,網路創業,網賺,數位生活,部落格,yahoo大聯盟,打字賺錢,銷售技巧,業務技巧,業務行銷,勞委會職訓局,職訓e網,郵政e大,台北e大,迅聯網,SOHO族