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前些日子,遇到幾個朋友問及元旦怎麼過的,十有八九回答是在家上網或打電腦遊戲。電腦方便了我們的生活,不出家門就能知曉天下事,還能跟五湖四海的 朋友聊天,但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前,頸椎病、腰椎病等「電腦病」隨之而來。天氣寒冷,窩在家以電腦為伴的人不在少數,今天就要提醒電腦一 族,別忘了適當運動,給自己的身體加點潤滑油。

要小心電腦綜合症

你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心「電腦綜合症」找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外,長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

面對損害一一擊破

了解了長時間使用電腦可能造成的傷害,你是不是也坐不住了?這裡教你幾招簡單的方法,將頸、肩、腰、腿一一活動起來。

損害一:長時間面對電腦,使頸椎處於向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,導致頸肌慢性勞損,從而發展成為頸椎病。

對策:頸部由前向後、再由後向前做繞環動作,順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

功效:對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

損害二:長時間使用鍵盤、鼠標,使肩部肌肉處於緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足。

對策:自然站立或坐姿。左肩先向前環繞,重複10次左右;右肩同樣動作,重複10次左右。左臂向對側平舉,右臂屈曲勾住左肘,盡量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉,方法與左臂相同,如此交替進行5次左右。

功效:通過對肩部韌帶的拉伸,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。

損害三:長時間保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時間承受全身的重量,會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

對策一:坐姿,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置於腦後,放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度,然後還原,進行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉動腰部,然後從右向左轉動,交替進行10次左右。

功效:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

對策二:雙手向上伸展,做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。

功效:可以加速血液循環,舒展全身肌肉,消除腰部肌肉過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,具有良好的保健作用。

損害四:坐的時間過久,下肢持續屈曲,缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,造成靜脈血液回流不暢。

對策:坐姿,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然後放下,如此反復進行30至50次。

功效:可以促進下肢靜脈血液回流,預防下肢靜脈曲張。

以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動,以改善電腦綜合徵。

怎樣在使用電腦中預防肩背酸痛

現象一:鍵盤太高,敲鍵盤時要提起雙臂,令肩膀的肌肉過於緊張,造成酸痛。

改善方法:將鍵盤的位置降低,以自己坐下時手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置,就要調高座位了。

現象二:電腦屏幕放得太低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受到過大的牽拉,引致疼痛。

改善方法:把電腦屏幕抬高一點,使頸部不需要下彎超過35度為準。另外,不要把頭向前伸得太厲害,這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。

2009/10/25

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